غير مصنف

هل يمكن للتفكير المتكرر أن يغذي نفسك؟

هل يمكن للتفكير المتكرر أن يغذي نفسك ، هي مقالة اليوم من موقعكم المفضل TALK OVER .

قدم الراحل أليكس تريبيك ، المعروف بذكائه الجاف ، هذه النصيحة ذات مرة:

“خذ عملك على محمل الجد ، لكن لا تأخذ نفسك على محمل الجد”.

وربما ستسأل نفسك أو سألت مراراً عدة :

هل يمكن للتفكير المتكرر أن يغذي نفسك ..؟

ربما يمكنك التفكير في الأشخاص الذين تعرفهم والذين يمكنهم الاستفادة من هذه الحكمة المعينة.

إنهم مقتنعون جدًا بتفوقهم لدرجة أنهم يصرون على اتباع طريقتهم الخاصة ،

ويقدمون نصائح غير مرغوب فيها ، ويعلمونك بعبارات لا لبس فيها أنه لا يمكنك أن ترقى إلى مستوى نجاحهم.

إنهم ليسوا متلاعبين بشكل خاص أو غير حساسين للآخرين ، لذلك لن تعتبرهم بالضرورة من ذوي النرجسية العالية.

المشكلة الوحيدة التي تواجهها معهم هي تضخيمهم المفرط والذي لا يطاق في كثير من الأحيان.

إن ضخ جرعة من الواقع في عظمة هؤلاء الأشخاص المقتنعين بأهميتهم الذاتية قد يبدو مهمة شاقة.

في الواقع :

في أي وقت حاولت فيه السخرية منهم لحملهم على النظر إلى أنفسهم بشكل أقل جدية ، فكل ما ستحصل عليه هو عبوس مرير.

ما الذي يمكنك فعله بعد ذلك لحملهم على كبح جماح نظرتهم التوسعية لأنفسهم؟

هل يمكن للتفكير المتكرر أن يغذي نفسك
هل يمكن للتفكير المتكرر أن يغذي نفسك

ما هو نوع التفكير الذي يؤدي إلى كل تلك الأهمية الذاتية؟

بادئ ذي بدء ، قد يكون من المفيد فهم مصدر هذه العظمة.

في ورقة منشورة حديثًا :

تشير عالمة النفس بجامعة غرينوبل آلب كاثرين بورتولون وستيفان رافارد (2021) من جامعة غرونوبل إلى أن أحد مصادر الأنا المتضخمة يكمن في نوع معين من الاجترار.

إذا وجدت نفسك في خضم إحياء لحظة معينة من الزمن مرارًا وتكرارًا ، فأنت تعرف كيف يبدو الانخراط في اجترار الأفكار.

لاحظ بورتولون ورافارد ، نقلاً عن بحث سابق ،

أن الامتصاص المزمن لأفكار المرء يمكن أن يشكل جزءًا من عملية نفسية “عبر التشخيص” موجودة في أكثر من اضطراب إكلينيكي. من المفترض أن يكون أسلوب الاجترار مكونًا رئيسيًا لاضطرابات الاكتئاب

وهو يأخذ شكل الميل للانخراط في التفكير السلبي حول “أسباب وعواقب الحالة النفسية”.

ومع ذلك ، يؤكد المؤلفون الفرنسيون أن الاجترار يمكن أن يكون له أيضًا جودة مركزة بشكل إيجابي ويمكن أن يساعد الأشخاص على العمل بجدية أكبر نحو تحقيق أهدافهم.

يقترح Bortolon و Raffard أن النوع المثمر من الاجترار

“قد يركز على تحقيق الهدف أو التناقضات بين أهداف الفرد والتقدم الحالي من أجل تسهيل التنظيم الذاتي الفعال نحو الهدف”

لتوضيح الأمر بشكل أكثر بساطة ، يمكن أن يساعد نهج “تقدم الهدف” في اجترار الأفكار الناس على التفكير في مدى جودة أدائهم مقابل مدى رغبتهم في تحقيق النتائج المرجوة.

هل يمكن للتفكير المتكرر أن يغذي نفسك؟

قد تكون قادرًا على الارتباط بهذه التجربة الداخلية إذا سبق لك أن قمت بتدوير عقلك أثناء محاولتك حل مشكلة معقدة بشكل خاص. ربما يكون لديك مشروع حرفي تحاول إتمامه ولكن ما يثير رعبك أنك قد ارتكبت خطأ جسيمًا وربما فادحًا.

بينما تعمل من خلال جميع الخيارات الممكنة لإنقاذ المشروع ، تصبح منخرطًا بعمق في أفكارك الخاصة بحيث لا تدرك أن فترة ما بعد الظهيرة قد مرت. ومع ذلك ، فإن الحل الخاص بك يعمل ، لذلك تعتقد أنه كان يستحق الوقت والجهد الذهني.

لا تحدث المشكلة التي تنشأ في هذا البديل الإيجابي من الاجترار عند استخدامه بطريقة بناءة

ولكن عندما تسمح لأفكارك بالانتقال فقط إلى الأوقات التي أدت فيها جهودك إلى النجاح. عندما تتأمل ، مرارًا وتكرارًا ، في اللحظة التي أمطرك فيها الآخرون بالإعجاب وجعلك تشعر بأنك مميز ،

يمكنك الدخول في نوع من التفكير التصاعدي الذي تشعر فيه الآن بأنه لا يقهر. هل يمكن ، كما يقترح الباحثون الفرنسيون ، أن العظمة تنبع من هذا النوع من الاجترار؟

اختبار الرابط بين العظمة والاجترار

تتمثل إحدى طرق استكشاف رابط الاجترار والعظمة في قياس كلا الاتجاهين ثم معرفة ما إذا كانا مرتبطين إحصائيًا ببعضهما البعض. ومع ذلك ، فإن هذا النهج قد ينتج عنه مشكلة الدجاج والبيض النموذجية أو مشكلة “الارتباط لا يساوي السببية”.

يؤدي استخدام طريقة تجريبية إلى تجنب هذا القيد الشائك .

ولكنه يتطلب أن يتمكن الباحثون بطريقة ما من قلب مفتاح عقلي لتشغيل عملية التأمل الذاتي العظيمة في المشاركين.

كما اتضح ، مثل هذه الطريقة موجودة.

باستخدام تصميم قائم على بحث سابق ، سعى Bortolon و Raffard إلى إحداث حالة من العظمة من خلال مطالبة 109 طلاب جامعيين مشاركين (متوسط ​​العمر 27 عامًا)

“بتذكر تجربة سابقة شعروا فيها بأنهم مميزون و / أو مهمون و / أو متفوقون على معظم الناس “.

طلب الباحثون أن هذه الذاكرة يجب أن تكون دقيقة ومحددة لمكان ووقت معينين (مثل هذا المشروع الذي أكملته بنجاح).

بعد أن استعدت هذه الذاكرة الآن ،

طُلب من المشاركين في البحث قضاء دقيقتين في ملاحظة ما “يفكرون به ويشعرون به في الوقت الحالي”.

هل يمكن للتفكير المتكرر أن يغذي نفسك؟

بعد أن حثوا المشاركين على التفكير في لحظات مجدهم ،

قدم الباحثون الفرنسيون شرط تحريض الاجترار لإحدى مجموعات الدراسة وشرط تشتيت الانتباه للآخر.

رأى المشاركون في كلا المجموعتين سلسلة من 21 شريحة باوربوينت. تضمنت حالة الاجترار جملًا تتطلب من المشاركين التفكير في أسباب وعواقب الموقف والطريقة التي كانوا يشعرون بها من خلال جمل مثل “فكر في مدى شعورك بالتميز في هذا الموقف” و “فكر في مدى كنت متفوقًا أو أفضل من معظم الأشخاص. “بالنسبة لحالة الإلهاء ، طُلب من المشاركين تركيز انتباههم على أفكار محايدة وغير تركز على الذات مثل” فكر في قارب يعبر المحيط الأطلسي ببطء “.

قبل حالة الاجترار أو الإلهاء وبعدها مباشرة ،

أكمل المشاركون استبيانًا من 26 عنصرًا في Grandiose Thinking مع عناصر من هذه المقاييس الفرعية الأربعة ،

صنف كل منهم من 1 (أبدًا) إلى 5 (في كثير من الأحيان):

  • تضخم الذات: “هل فكرت يومًا أنك موهوب أو موهوب أكثر من الآخرين؟”
  • الشهرة: “هل فكرت يومًا أنك شخص مشهور أو مهم أو قوي؟”
  • التدين: “هل فكرت يومًا أنك أقرب إلى الله و / أو الشيطان من معظم الناس؟”
  • عامل الجذب: “هل فكرت يومًا أنك أكثر جاذبية من الآخرين؟”

بالانتقال الآن إلى النتائج ، كما توقع المؤلفون ،

سجل المشاركون في حالة الاجترار درجات أعلى بكثير في الاتجاه الهائل من أولئك الذين كانوا في حالة تشتيت الانتباه (باستخدام مجموع الدرجات فقط).

قبل التلاعب ، حصل جميع المشاركين على درجات مماثلة.

لذلك أشارت الدراسة إلى أن اجترار الأفكار أبقى هذه الأفكار العظيمة حية في أذهان المشاركين ، مؤقتًا على الأقل.

كما استنتج المؤلفون ،

“قد يؤدي أسلوب التفكير الاجتراري إلى تضييق الانتباه نحو التجارب الإيجابية ويمنع الأفراد من حضور الأدلة غير المؤكدة. قد يؤدي هذا إلى تفسيرات منحازة إيجابيًا لأحداث الحياة ، وتوقعات أعلى بحدوث شيء إيجابي ، وتحيزات الذاكرة تجاه الأحداث الإيجابية .

بعبارة أخرى ، العظمة تديم نفسها في الأشخاص الذين يجدون أنفسهم يفكرون فقط في الأوقات التي أشرقوا فيها.

كيفية حقن جرعة من الواقع

مسلحًا بهذه النتائج ، يمكنك الآن التفكير في مصدر محتمل لأهمية الذات لدى الأشخاص الذين يشعرون بقدر كبير من الاقتناع بعظمتهم.

وبينما هم يفكرون في نجاحاتهم وإنجازاتهم ،

فإن ميولهم الاجترارية قد تطغى على أي “بيانات” أخرى من التجارب التي لم تنجح فيها الأشياء بشكل جيد بالنسبة لهم. الخطوة التالية بالنسبة لك هي معرفة ما إذا كان بإمكانك مقاطعة تلك السلسلة الدائمة الذاتية.

قد لا ترغب في تغيير المحادثة إلى ذلك القارب البطيء الذي يعبر المحيط الأطلسي ،

ولكن أي تحول في التركيز يمكن أن يساعد في كسر الحلقة الداخلية للشخص الآخر من الاجترار. تحدث عن شيء ما ، أي شيء ، طالما أنه لا يغذي عظمة الفرد. إذا كان هذا هو الشخص الذي تراه كثيرًا ، فقد تتمكن في النهاية من زيادة وتيرة هذه التفاعلات القائمة على الواقع. هذا النهج ، كما لاحظ مؤلفو الدراسة فيما يتعلق بالتطبيقات السريرية المحتملة ، يمكن أن يساعد الفرد على “تطوير إحساس بتقدير الذات بناءً على حقائق أخرى غير أوهام العظمة” (ص 5).

باختصار ، قد يكون من غير السار أن يكون لديك أشخاص في حياتك لا يمكنهم أبدًا مواجهة قيودهم الخاصة.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت ،

ولكن من خلال مقاطعة حديثهم الذاتي المبالغ فيه ، قد تساعدهم على رؤية أنفسهم في ضوء أكثر واقعية وإشباعًا.

المصدر : تمت الترجمة من هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى